ʻO ke ola kino maikaʻi loa me ka PUSH ma ke ʻano he Rx Fitness & Athletic Training hoʻokuke i nā pale o nā gyms maʻamau. Manaʻo mākou i ka hana ʻana e hoʻololi i kou nohona. ʻO ka hui ʻana o Crossfit a me ka hoʻomaʻamaʻa pilikino, hiki iā mākou ke hana i nā haʻawina kikoʻī loa a pilikino i kēlā me kēia kanaka, ʻaʻohe ʻano o ko lākou ʻano.
Hāʻawi pū ʻo PUSH e like me Rx i nā papahana ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki ke hoʻokūkū o nā keiki a me nā hui o nā haʻuki i kēlā me kēia makahiki. Hoʻohana ka polokalamu PUSH Kids i ka hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa akamai, nā hoʻomaʻamaʻa, a me nā pāʻani e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻoponopono ʻana i nā keiki. ʻO kā mākou mau papa he haʻuki, hāpai kaumaha, ʻoni kino, holo, lele kaula, a me nā mea hou aku.
Eia mākou e kākoʻo i kou hoʻololi kino a hauʻoli mākou e alakaʻi iā ʻoe ma ke ala kūpono. Hāʻawi mākou i ka hoʻomaʻamaʻa meaʻai e kōkua i kā mākou mau lālā e aʻo pehea e hoʻomaʻemaʻe pono i ko lākou kino. E hilinaʻi iā mākou e hoʻolālā i kahi papahana e mālama iā ʻoe ma ke ala a e hoʻoikaika iā ʻoe i kēlā me kēia pae o ke ala.
ʻOi aku ka hoʻopiʻiʻana i ka hoʻoponoponoʻana i nā'ōkalakala. He hōʻailona holoʻokoʻa e hiki ai ke komo i nā mea lapaʻau ola, hoʻololi i ka papaʻai, a me nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona e pili ana i ka hoʻoikaika kino. Ma ka lawe ʻana i ka mea maʻi e hana i nā hana kikoʻī, hoʻolilo nā chiropractors iā lākou i mea koʻikoʻi i ko lākou ho'ōla.
He mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino no ka ho'ōla wale ʻana akā no ka pale ʻana i ka ʻeha a me kekahi mau kūlana olakino. ʻO ka hoʻoikaika maʻamau e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, ka neʻe ʻana, a me ke kaulike, kūkulu i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika. Akā naʻe, ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino ka hapa nui o nā kānaka. ʻO ke kumu nui a lākou e hāʻawi ai, ʻaʻohe o lākou manawa. Aia kekahi ʻano hoʻoikaika kino, akā, hiki ke loaʻa nā hopena kupaianaha i loko o 12 mau minuke i ka lā a i ʻole: High-Intensity Interval Training, a i ʻole HIIT.
He ahaʻo HIIT?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe kahi hana hoʻoikaika kino e pili ana i nā ʻāpana ʻokoʻa o ka hana kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
Ma hope o 2 mau minuke pumehana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi o kēia HIIT hana:
Sprint no 1 minuke, hele no 2 mau minuke, e hana hou i kekahi mau manawa
Ma ke kaʻa kaʻa paʻa, e holo wikiwiki i ka hiki iā ʻoe no 30 kekona, a laila e hoʻolohi i lalo no kahi minuke 1 a hana hou i kekahi mau manawa.
Lele i ke kaula, pālua manawa no 30 kekona, a laila lele-hele no 1 minuke.
ʻO ka mea e ʻoluʻolu ai ka HIIT i nā poʻe maʻi he nui kona hiki ke hoʻololi. Hiki i nā poʻe maʻi ke hoʻololi iā ia i kekahi hana hoʻoikaika kino a lākou e hauʻoli ai. ʻOi aku ka wikiwiki o ka hana ma mua o nā ʻano hana hoʻoikaika kino. Ma kahi e hana ʻia ai ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa no hoʻokahi hola a ʻoi aku paha, koi wale ʻo HIIT ma kahi o 15 - 12 mau minuke, a hāʻawi ia i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa, no laila kōkua ia e hoʻonui i ka metabolism.
I loko o kekahi mau pule, e ʻike ka poʻe maʻi i nā hoʻomaikaʻi ʻike ʻia, e like me ka pohō kaumaha, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a ʻoi aku ka ikaika. ʻAʻole pono ia i nā mea hana ke ʻole ka mea maʻi e makemake e hoʻohana i ke kaʻa, kettlebell, ke kaula lele, a i ʻole nā mea hana ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. ʻO ka mea maʻi pū kekahi i ka mana piha. Hiki iā lākou ke hoʻoholo i ka pae hoʻomaʻamaʻa a me ka ikaika i kūpono iā lākou.
Nā kōkua o HIIT
Loaʻa i ka HIIT nā pōmaikaʻi nui loa, e pili ana i ka pohō kaumaha a me nā pono pili pili kino. ʻO kahi hōʻike 2012 ma ka European Society of Cardiology i hōʻike i kahi pono ʻē aʻe. hoʻokō ' hoʻāla i kahi enzyme, telomerase, e hoʻolohi i ke kaʻina hana hou. Hoʻoulu ʻo HIIT i ka hoʻokuʻu ʻana o telomerase ʻoiai e hōʻemi ana i ka hōʻike p53, kahi protein e hāpai ana i ka ʻelemakule mua, i ka manawa like.
I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki i ka HIIT ke kōkua i ka lohi a i ʻole ka hopu ʻana i ke kaʻina hana ʻelemakule. ʻO nā mea ʻōpio ʻē aʻe nā kōkua o HIIT puke:
Hoʻonui i ke kani māmā
ʻOhana hou aku
ʻO ka pelekena
Nā kino momona kino
Hoʻonuiʻia ka libido
ʻElua mau wrinkle
Hiki nō hoʻi i ka HIIT ke kōkua i ke kaulike ʻana i kekahi mau hormones i loko o ke kino e kōkua ana i nā ʻano ʻai pono ʻole (e like me ka ʻai ʻana i ke kaumaha) a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO nā hormones leptin a me ghrelin ke kuleana o ke kaumaha. ʻO Ghrelin, ka hormone pōloli, ke kuleana pinepine no ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i nā meaʻai a me ka makemake i nā meaʻai paʻakai, ʻono, a palai. ʻO Leptin ka hormone e hoʻomaopopo i kou kino i ka wā e lawa ai ʻoe e ʻai. Hāʻawi ia i kēlā hōʻailona piha. Ke hana ʻole kēia mau hormone ʻelua e like me ka mea e pono ai, hiki ke hopena i ka momona a me nā pilikia ʻē aʻe.
ʻO ka noho maikaʻi a me ke olakino ka mea nui i ka mālama ʻana i ke kino olakino a me ka iwi kuamoʻo. ʻO kēia ke kumu e ʻōlelo pinepine ai nā chiropractors iā HIIT. He mea kōkua ia i ke kino a maikaʻi hoʻi i ka wā e kū mai ai nā pilikia, hiki iā ia ke kōkua nui i ka hoʻōla ʻana iā ia iho. Inā pono ʻoe e hāʻule i kekahi mau paona a makemake paha e kūpono, e kamaʻilio me kāu chiropractor e pili ana i ka HIIT a loaʻa koke nā hopena.
Hiki ke hoʻonāwaliwali i ka ʻeha o ke kua, ke kumu o ka neʻe ʻana, ka loli, a me ka hopena nui i ka ola o ke kanaka. Hiki iā ia ke hana i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā paʻakikī loa a hiki i ka excruciating. ʻO ke kūkulu ʻana i nā mākala e hana i kou kumu (nā ʻōpū a me ke kua) hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i kou iwi kuamoʻo a hoʻēmi i ka ʻeha o ke kua. I nā manawa he nui, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau mākala ke kōkua i ka mea maʻi e hōʻalo i nā lāʻau me nā hopena ʻoluʻolu ʻole a hōʻalo hoʻi i ke keʻoki. Me kekahi mau neʻe akamai hiki iā ʻoe ke hōʻemi nui i kāu hoʻi i kaʻeha, hoʻonui i kou kaʻa, a hoʻihoʻi i kou ola.
ʻO ka Role o Abs a me nā Mokihana
ʻO ke kuamoʻo ka hale kākoʻo no ke kua, akā he mea pono nui ia no ke kino holoʻokoʻa. Kūkulu ia i ka ʻōnaehana ʻōnaehana waena, a hoʻololi ʻia nā impulses neural ma ke ʻano o ke alaloa o ke kuamoʻo.
Hoʻopiliʻia nā lima, nā wāwae, ka'ā'ī, a me ke poʻo a paʻa i ka huela ma o ka pūnaewele liʻiliʻi o nā ligaments a me nāʻiʻo. ʻO ke kuhi hope a me ka abs, a me nāʻiʻo o ka'ōpū, aia ma waenakonu, aiʻole kuamua, o kēia pūnaewele puʻupuʻu. Hoʻopili lākou i ke kino i ka pololei a me ka hoʻoikaika i ka neʻeʻana. Ke kaumahaʻole nei nāʻiʻo o kēia puʻupuʻu, ke kau nei ka aho i ka huelo, e hoʻoikaika ana i kona hiki ke kākoʻo i ke kino. ʻO ka hopena kēia e loaʻa ai kaʻeha a me ka hōʻeha ma kekahi mauʻano.
Hoʻonohonoho'Āla
ʻO ke kaulike he mea kōkua mau i kaʻeha hope. ʻO ke kumu kēia no nā puʻupuʻu nāwaliwali.
I ka pauʻole o nā'ōkiko i kā lākou hana e hoʻomaha i ka'ōpū, e hoʻoponopono ke kino i nā mea e kū ai ka nawaliwali. Hiki i kēia ke hopena i ka hopena e hoʻoulu ai i ke kaumaha a me ke kaumaha o ka maʻi a me keʻano o ke poʻo.
E like paha, hiki i nā poʻohiwi ke hoʻokipa aiʻole ka uila i hiki ke hoʻoulu i kaʻeha, akā hiki ke hana i ka māmā ma nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. Hiki i kēia, ma keʻano, ke hoʻonā i nā maʻi hehihi a me nā migraines i nā maʻi.
Hiki ke hoʻi i hope, ma kahi o nā kakaka o lalo, e hoʻokipa ai i ke kino, hiki ke hōʻeha i kaʻeha hope loa, ma hope paha ma hope o ka kūʻana no kahi lōʻihi. Hiki i ka hope ke hopena ma muli o ka nāwaliwali o nāʻiʻo a iʻole ka hui pūʻana o kahi mea palupalu, hui pūʻia me ka nui a me ka'ōpū.
ʻO ka kaumaha ma ka māmā e huki i ka'ōnihi i mua e hiki ai ia. Hiki i kekahi manawa o ka maʻa maʻa ke kōkua i ke kaumaha, akā, he kōkua kōkua wale nō ia. ʻO ka mea ola maoli,ʻo ia ka hoʻoikaikaʻana i nā olonā i mea e hiki ai iā lākou ke kākoʻo pono i ke kui a me ke kino.
Ka Papahana Hoʻolālā
Ua hoʻokumuʻiaʻo Eric Goodman, he akuahana Ka Papahana Hoʻolālā i mea e kōkua ai i kona mau maʻi i loaʻa i kaʻeha hope loa akāʻaʻole hiki iā lākou ke hana Pilates a me ka yoga. Hoʻolālāʻia nō hoʻi ia e kōkua i ka poʻe e noho lōʻihi ana i ka manawa e pale aku i nā hopena o ka hopena maikaʻi.
Hoʻokomo ka hoʻomaʻamaʻa kahua i nā neʻe ikaika a pololei ʻole e hana e hoʻohui i nā kaulahao muscular o ke kino, e hoʻonui ana i ka ikaika a hoʻonohonoho pono i ke kumu a me ka iwi kuamoʻo. ʻAʻole koi ia i kekahi pono no laila hiki ke hana i nā hana ma nā wahi āpau. Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā mākala pehea e neʻe pono ai a hana pū ai i aʻo ʻoe i ke kino e neʻe pehea e hoʻolālā ai e neʻe. Hiki ke ʻike ʻia ka hoʻoikaika koʻikoʻi, pono i loko kēia wikiō.
Hiki i ka hana ʻana i kahi kumu ikaika ke kōkua i ka hoʻomaha hoʻi i kaʻeha akā ua loaʻa pū kekahi i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, a me ka maikaʻi o ke ʻano. Ma ka ʻae ʻana i ke kino e kākoʻo iā ia iho, hiki iā ia ke hōʻoluʻolu maoli i ka ʻeha a hoʻōla i kekahi mau maʻi me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau i hiki ke loaʻa i nā hopena ʻaoʻao maikaʻi ʻole. Ke mālama pono ʻoe i kou kino, e mālama maikaʻi ana ia iā ʻoe.
Hoʻohanohanoʻia ka mālamaʻana i nā maʻi chipila, kūkino maikaʻi no nāʻano likeʻole a me ka hoʻolahaʻana i ka maikaʻi. I kēlā me kēia lā, eʻimi ana nā'ōpiopio i ka hana e mālama ai i ko lākouʻeha, eʻimi i ka palekana mai nā pilikia o ka olakino, a hoʻi mai i nā pōʻino Akā, uaʻike aneiʻoe i nā mea hoʻolimalima e hoʻohana i ka chiropractic no ka poino, kaʻeha, a no ka hoʻomauʻana i ka hula ma nā mea maikaʻi loa?
ʻO ka mea iʻikeʻoleʻia he mea i manaʻoʻia 90 ka nui o nā poʻe 'elele nui e hoʻohana nei i ke kalaka e hoʻonui i kā lākou pāʻani. ʻAʻole pono ʻoe e lilo i ʻâlapa e hoʻonui i kāu pāʻani ponoʻī me ka mālama chiropractic. Eia ʻekolu mau pōmaikaʻi e hauʻoli ai ka poʻe holomua � a hiki iā ʻoe!
ʻO ka lāʻau hoʻopiʻi kahi lāʻau kūpono no ka mālamaʻana i ka maʻi.
Ua kapaʻiaʻo Chiropractic ma keʻano he kūlohelohe,ʻaʻohe invasive, kūponoʻole i ka lāʻauʻawaʻawa i ka hanaʻeha. Uaʻikeʻia nāʻano he nui i ka pono o ka mālamaʻana i kaʻeha no kekahi mauʻano a me nā pōʻino. He nui nā mea pāʻani e hoʻohana i kēia koho no ka mālamaʻana i ko lākouʻeha mai nā maʻi paʻakikī a me nā ligaments i nāʻeha pili i pili.
Keʻaeʻoleʻia ka'ōnihi i ke kaula, hiki iā ia ke hoʻokau i ke koi a hoʻokūmaha paha ma nā wahi'ē aʻe o ke kino. Hiki i nā hoʻololiʻana o ka'ā'ī ke kōkua i ka hoʻomahaʻana i kaʻeha i loko o nā ligaments, nā hui, nā kī a me nāʻiʻo. Eia naʻe, hiki ke hoʻohanaʻia nāʻano hana o ke kāwili no nāʻaoʻao a pau o ke kino,ʻo ia hoʻi nā lima, nā lima, nā manamana lima, nā wāwae, nā pūhaka, a me nā kuli.
ʻO ke kōkuaʻana o ke Akua i ka paleʻana i kaʻeha a me ka hoʻonuiʻana i ka hana.
Hoʻomaopopo nā kauka o Chiropractic i ka wā e hiki ai i ka lāʻau lapaʻau,ʻaʻohe helu e like me nā koho a pau. Hoʻokaʻawale kēlā a me kēia mea maʻi, a na lākou e koho i kahi papahana maʻamau e hoʻopōmaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa e like me keʻano o ka nohona, ka paeʻoihana, ka makahiki, nā kūlana olakino, a me nā kumu'ē aʻe.
ʻO ka hui mua e komo ana i nāʻano loiloi he nui e kōkua i ke kauka e hoʻoholo i kaʻoihana maikaʻi loa noʻoe, e like me nā hana āu e komo ai a me ke alapine. Ma kēiaʻano e hiki ai iā ia ke noʻonoʻo i kou hopena o ka hōʻeha a me nā wahi e mālama ai i kāu hana. No laila, ināʻoe he mea hoʻokani p & ocirckû pôpei a he kanaka hope paha o ka hopena, hiki i ka chiropractic ke hoʻonui i kāu hana a kōkua e pale aku iāʻoe mai kaʻeha.
Hoʻomaopopoʻo Chiropractic i ka hanaʻana i nāʻanoʻeha.
No ka poʻe pāʻani, he hapa wale nō nā poino o ka pāʻani. ʻO ka hopena maikaʻi o ka hoʻolālā e like me ka hockey, ka pāʻani, a me ka hakakāʻana i ka hopena, akā,ʻo nā pāʻani likeʻole e like me ka baseball, ka holo kaʻa, a me ke kālepa paha, hiki ke alakaʻi i nā pōʻino.
ʻO ka hopena haʻahaʻa, a me ka haʻahaʻa o nā meaʻimi, eʻike i ka waiwai nui o ka hoʻololi o nā papahana a me nā hoʻohālikeʻana o ke kuamoʻo. ʻO kēia wale nō ka mea e hōʻemi i ko lākou pilikia no ka pōʻino a me ka hoʻonuiʻana i ka loli a hoʻonui i ka hana. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka pilikia a me nā kānana i kēlā me kēiaʻano o ka hana kino kino ma ke kino, inā pahaʻoe he mea pāʻani a mea pāʻani paha, a inā makemakeʻoe e hana ma kāu māla aiʻole e noho ma ka home mom e holo ana ma hope o nā keiki i ka lā a pau.
Nā hāmeʻa a me ka pāʻani, basketball, baseball, soccer, tennis a me ka pōlele golf a me ka puʻuki puʻukika badminton e like me nā hana hoʻokipa a me nā leʻaleʻa no ka hui a me ka pāʻani pāʻani.
Kekahi o ka nā inoa kiʻekiʻe ma nā hāmeʻa pro ke hilinaʻi nei i ke kāwili lāʻau e hana i nā hōʻeha, mālama i kaʻeha, a e hoʻonui i ka hanaʻaina. E ʻike paha ʻoe i kekahi o nā inoa: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, a me Martina Navratilova he kakaikahi wale nō. ʻAʻole pono ʻoe e lilo i mea haʻuki, ʻoiai, e ʻohi i nā pono like e hana ai ka poʻe holomua. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa me kahi chiropractor.
ʻO ka mālamaʻana i nā maʻi chipila he palekana, a me nā koho mālama ola kūpono i kūpono no nā makahiki a me nā pae hana. E noho pū kāu kauka o ka maʻiʻino meʻoe a hana pū meʻoe e hana i kahi papa hana e hoʻonohonohoʻia e hālāwai i kou mau pono kūikawā.
Ma muli o keʻano o ka mālamaʻana i ka hopena o ka pilikia ma mua o ka hoʻoponoponoʻana i nā hōʻailona,ʻo ka hoʻolālā hoʻomaluʻole e pili ana i ka hoʻololi waleʻana a me nā kumu hana kinipōpili, akā naʻe i nā'ōlelo paipai, nā hana, a me nā loli maikaʻi o ka nohona.
Hōʻikeʻo Bobby Gomez i ka heleʻana o kēlā me kēia heleʻana me ke Kauka Alex Jimenez PUSH Hoʻolapa me Daniel Alvarado ka hopena i nā hana hou i ka paʻa o kona mau poʻohiwi a me ke kau ʻana o kona pūhaka. ʻOiai ke holomua nei ko Bobby Gomez ola ʻana, ua kūkākūkā ʻo ia i nā loli nui i loaʻa iā ia ma ka noʻonoʻo, ka naʻau a me ke kino. Paipai nui ʻo Bobby Gomez iā Kauka Alex Jimenez ma ke ʻano he koho ʻoki kino ʻole no ka ʻāʻī a me ka ʻeha o ke kua, a ʻo ka ʻūhā a me ka ʻūhā.
Nā Paʻi Pain
ʻO ka maʻi maʻi Cerebral (i kapaʻiaʻo CP) he pili i ka manaʻo maʻamau i nā wahi likeʻole o ke kino kanaka a he nui nāʻano o ke koʻikoʻi. ʻO CP ke kumu o ka pilikia me ke kūʻana, kaʻike, ka leo o ka mīkini a me ka hoʻohuiʻana o ka neʻe. Loaʻa kekahi mau keiki me CP i nā ʻano noho like, e like me ka ʻike maka a me ka hoʻolohe hoʻolohe ʻana. Lawe ʻia kēia mau maʻi e ka hōʻino o ka lolo a ʻaʻole ia he hopena pololei o ka lolo lolo. ʻAʻole pili ka cerebral palsy i ka lana o ke ola. Ma muli o ke ʻano o ka lawelawe ʻana i ke ʻano, hiki i nā kaʻa kaʻa ke hoʻomaikaʻi a hoʻēmi paha i ka manawa. ʻOiai he ʻokoʻa ke koʻikoʻi a me nā ʻōuli, ʻo ka hapa nui o nā kānaka me kēia ʻano e alakaʻi i kahi waiwai, hoʻokō i ke ola.
Pōmaikaʻi mākou ke hōʻike aku iā ʻoeʻO El Paso's Premier Wellness & Clinic Care Clinic.
E like me kā El Paso Ke Kauka Hoʻoponopono Chiropractic & Integrated Medicine Center, �ko mākou makemake nui i ka mālama ʻana i nā maʻi ma hope o ka hōʻeha ʻeha a me nā maʻi ʻeha mau loa. Manaʻo mākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ma o nā polokalamu hikiwawe, neʻe a me ka agility i hoʻohālikelike ʻia no nā hui makahiki āpau a me nā kino kīnā.
Ināʻoluʻoluʻoe i kēia wikiō a / aiʻole mākou i kōkua iāʻoe i kekahi ala eʻoluʻolu eʻoluʻoluʻoe kakau a e māhele iā mākou.
Nā Hoʻoholo Hoʻoholo: He mea nui ka peʻa. I ka manawa i hiki ai keʻAmelika likeʻole i ka makahiki o 50, ua hele lākou 75,000 mile.
Hoʻokomo ka poʻe holo i nā mile he nui ma ko lākou wāwae, a me ka pilikia. ʻO kou mau wāwae kou kahua. Hiki i kou pilikia me kou wāwae ke kiola i kou kino a pau mai ke kaulike. ʻO ia ke kumu e pili ai i ka holoʻana o nā kāmaʻa, he mea nui ka huliʻana i keʻano maikaʻi. E kōkua kēia alakaʻi iāʻoe eʻike i nā kāmaʻa holoholo e kūpono iāʻoe.
Nā holo holo
Ma mua o kou kūʻai
Eʻike i keʻano o ka mea holomua āu.
Hoʻoikaika nāʻano holo likeʻole i nā kāmaʻa.
Nā nīnau e noʻonoʻo:
Ke holo neiʻoe aʻeli paha?
He aha kāu e holo ai ma � asphalt, treadmill, a i ʻole nā ala ala?
ʻAʻole e neʻe a holo like ke kanaka nui aʻe e like me ka hana ʻana o ke kanaka wiwi. ʻO ka mea kaumaha nui e hoʻonui i ke koʻikoʻi ma kona mau wāwae � a me nā kāmaʻa.
ʻIke i kāuʻano holoholo.
ʻO ke ʻano o kou holo ʻana, ka ʻoni o kou hele ʻana a me ke kuʻi ʻana o kou wāwae i ka lepo, pili nui i ke ʻano kāmaʻa holo āu e pono ai. I kou manawa wawae e pili ana me ka lepo, he aha ka mea i pa mua? Ua pa mua anei ko loko o kou wawae mua? Ke kikowaena o kou kuʻekuʻe wāwae? Ma waho o kou kuʻekuʻe wāwae? ʻO kahi e paʻi mua ai kou wāwae i kahi āu e makemake ai i ka cushion.
Eʻike i nā meaʻeha i loaʻa iāʻoe ma ka holoʻana.
ʻO Plantar fasciitis, hoʻomālamalama i nā kikooho, ke ahonui, a me nāʻeleʻele he mau meaʻeha maʻamau i hiki ke hoʻohuli a hoʻomaikaʻiʻia i ka wā e holo ai nā kāmaʻa holo wāwae e kūpono.
Eʻike i keʻano o ke kiko i loaʻa iāʻoe.
Inā ua hoʻoholoʻoe i ka heleʻana (hele wāwae i waho) aʻike paha i ka holomua (ka wāwae i kaʻaoʻao), ma ka liʻiliʻi, ma keʻano o kāu kiko. ʻOiai he mea maʻamau ka poʻe koho, he kakaikahi wale nō ka poʻe ma ke koho. ʻO kēia ke kumu o nāʻeha ma muli o ka hoʻouluʻana.
Ke kūʻaiʻoe
Hāʻawi i ka hoʻokolohua 360-degree.
Ke ho'āʻo ka poʻe i nā kāmaʻa e nānā maʻamau lākou no ke kūpono i ka pahu manamana wāwae, akā ʻaʻole e nānā ʻoi aku ma mua o kēlā. Ke ho'āʻo nei ʻoe i nā kāmaʻa holo, pono ʻoe e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kou wahi kūpono i ka pahu manamana wāwae, akā pono ʻoe e nānā i ke kūpono o kou wāwae holoʻokoʻa i ka paepae kāmaʻa.
Hāʻawi i kou wāwae i kahi kūpono.
Pono ka lumi o luna akā ʻaʻole pono e wehe. ʻAʻole pono ia e ʻomi i kou wāwae. Pono pono ia me ka ʻole o ke kuʻi a paʻa ʻole.
Ke kūʻai ma hope o ka lā.
I loko o ka lā e pāhū kou mau wāwae. Ke holoʻoe e lele nō hoʻi lākou i ka wā e kūʻai aiʻoe no nā kāmaʻa, e hele i ka wā o kou mau wāwae ka mea nui loa e kōkua e hōʻoia i loaʻa iāʻoe kahi kūpono kūpono a maikaʻi.
E lawe mai i kou mau kāmaʻa kahiko i ka wā e kūʻai aiʻoe.
Loaʻa iāʻoe nā kāmaʻa kahiko meʻoe i ka wā e kūʻai aiʻoe i ke kālepa i ka mea kūʻai e hoʻoholo i keʻano o ka kāmaʻa holo e pono ai. Hiki iā lākou ke nānā i kaʻaʻahu ma ka kāmaʻa eʻike i kāu mau hana e holo ai a kōkua iāʻoe eʻike i kahi kāmaʻa eʻoi maikaʻi nāu.
E hoʻonui i ka wāwae.
I kou mau makahiki e loli maoli kou mau wāwae; hiki iā lākou ke hoʻonui a palahalaha paha. Mai no'ono'o i ka nui o kou kāma'a, e ana i kou wāwae i kēlā me kēia manawa. ʻO ke kūpono kūpono e pili ana i ke komo ʻana i ke kāmaʻa nui kūpono. Pono ʻoe e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa ka nui o nā kāmaʻa mai kēlā me kēia brand.
Ka lole no ka holo.
Ke kū'ai 'oe i mau kāma'a holo hou, e 'a'ahu e like me kou wā e holo ai. Mai hōʻike ʻoe me ka ʻaʻahu ʻana i nā kīpē a i ʻole ke ʻaʻahu ʻia no ke keʻena. ʻOiaʻiʻo ʻaʻole e hōʻike mai me ka ʻole o nā pūkini.
E poina i ke au hou a i ʻole nā mea hou; noonoo functionality.
Nui nā kāma'a hi'ohi'ona, akā, 'a'ole ia mana'o he kāma'a holo pono no 'oe. E hele mua i ka pono a me ka hana a me ka lua.
Lawe iā lākou no ka ho'āʻo ho'āʻo.
Ke hoʻoholoʻoe i kahiʻelua aʻelua paha, e ho'āʻo iā lāua a ho'āʻo iā lāua. He nui nā hale kūʻai iʻoi aku i ka hilinaʻi i nā kāmaʻa holo e loaʻa i kahi kālepa a i kahi kahi e ho'āʻo ai nā mea holo i ko lākou kāmaʻa. ʻO ia wale nō ka ala hiki iāʻoe ke haʻi no ka kāmaʻa inā pololei nā kāmaʻa nou.
Ua hele muaʻo Andres "Andy" Martinez eʻike iā Kauka Alex Jimenez ma Push Fitness ma hope o ka loaʻaʻana o kaʻeha haʻahaʻa a me nā pilikia o ke kuli. Ma hope o kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ka hoʻoponopono hou ʻana, ua komo ʻo Andy i ka crossfit, kahi i aʻo ai i nā mea āpau e pono ai e ʻike e pili ana i ke olakino a me ka maikaʻi mai nā mea aʻo ma Push. Ua hōʻike ʻo Andres Martinez i kona mahalo i ka loaʻa ʻana o ka nui o kāna mālama ʻana mai nā limahana a wehewehe ʻo ia i ka nui o ka loli ʻana o kāna hiʻohiʻona o ke kino mai ka manawa mua i hele ai Hoʻoikaika kino. Ua loaʻa ʻo Andy i kahi ʻohana ma Push nāna i alakaʻi iā ia i ke ola olakino a maʻemaʻe a ʻo nā mea aʻoaʻo a me nā limahana i nā mea āpau iā Andres Martinez.
ʻO Chiropractic Low Back Pain Therapy
ʻO CrossFit kekahi pūnaewele ikaika a hoʻolālā iʻoi aku keʻano o ka'awaʻapi me ka, nā mea e hana ai (kaumaha kaumaha o ke kino), a me ka hoʻokani 'Olumepika. CrossFit, Inc. ke ho'ākāka nei i kona mana a me ka papa hana paʻaʻana e like me "nā hanana mau hana likeʻole i hanaʻia ma ka ikaika nui ma waena o ka manawa āpau a me nā inoa inoa modal," me ka pahuhopu i'ōleloʻia no ka hoʻonuiʻana i ka olakino, . "E hoʻohana i nā kāpili o CrossFit i nā kāpili mai nā papahana he nui, e like me nā alanaki, dumbbells, nā lima lima, nā kī huki, nā kaula i hoʻohei, nā kettlebells, nā pōpō lāʻau lapaʻau, nā pahu plyo, nā mea kū'ē, nā mīkini kaʻa, a me nā moena. Ke keʻe neiʻo CrossFit i ka "mau pinepine, kiʻekiʻe, hana hana," e kahakaha ana i nāʻano a me nā hana.
Pōmaikaʻi mākou ke hōʻike aku iā ʻoeʻO El Paso's Premier Wellness & Clinic Care Clinic.
Ma ke ʻano ʻo El Paso's Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, ua kau nui mākou i ka mālama ʻana i nā mea maʻi ma hope o ka hōʻeha ʻana i nā ʻeha a me nā syndrome ʻeha mau. Kūleʻa mākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ma o ka maʻalahi, ka hoʻoneʻe a me nā polokalamu wikiwiki i hoʻomākaukau ʻia no nā hui makahiki a me nā kīnā ʻole.
Ināʻoluʻoluʻoe i kēia wikiō a / aiʻole mākou i kōkua iāʻoe i kekahi ala eʻoluʻolu eʻoluʻoluʻoe kakau a e māhele iā mākou.
Hoʻolaha Trackers: ʻO ka hoʻolālā he mea nui loa ia i ka ka lāʻau hoʻopiʻi. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, he nui nā kāpikipiki e'ōlelo i nā hana maʻamau i ko lākou mau maʻi. Hiki ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻiliʻana a me ka holoʻana i ka lapaʻau a me ka hoʻolālāʻana i kouʻano i kahi ulu maikaʻi.
Hoʻoponopono i nā hoʻoikaika He mea hana hoʻomaʻamaʻa kaulana e kōkua i ka poʻe e hoʻokumu i nā pahuhopu hoʻoikaika kino, e nānā i ko lākou holomua, a ʻoi aku ka olakino. Pehea e hiki ai iā lākou ke kōkua i nā poʻe maʻi chiropractic? He aha ka mea hiki iā lākou ke hāʻawi i mea e loaʻa hou ai i nā maʻi mai kā lākou lapaʻau? E ʻike i kāu mea e pono ai e ʻike ke kupikipiki a me nā mea hoʻoikaika kino.
Hoʻolapa Trackers
Hiki iā ia keʻoi aku ma mua o ka hoʻohanaʻana iāʻoe.
ʻAʻole nā wili, nā bele ʻenehana kiʻekiʻe a me nā pupuhi i ka honua e wili iā ʻoe mai kahi moe i ke kakahiaka a hoʻonoho iā ʻoe ma ka papa hana. ʻAʻole wristband nani e hoʻāla iā ʻoe a neʻe, e hoʻolalelale a pono ʻoe. ʻOluʻolu ka ʻenehana. He leʻaleʻa a pīhoihoi ia, akā ʻaʻole ia e hoʻokau. ʻO ʻoe wale nō ka hiki ke hana i kēlā.
No laila inā e loaʻa ana ʻoe i kahi tracker hoʻoikaika kino me ka manaʻoʻiʻo e lilo ana ia i ʻano ʻano pākana hoʻokalakupua, ʻaʻole ia e hiki. He maikaʻi ia e like me kahi hoa hoʻoikaika kino, kahi mea hana, kahi hāmeʻa nifty e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika iā ʻoe a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino. I ka hopena naʻe, ʻo ʻoe ka mea e hoʻokele i kēlā kaʻa. Aia ʻoe i ka kaohi.
He polokalamu hoʻoikaika maʻamau noʻoe?
He nui nā mea mālama olakino ma ke kāleka me ka papa inoa loa o nā hiʻohiʻona. Keʻike nei i kahi mea pono noʻoe, aiʻole inā hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai kahi tracker haʻuki e lawe i kahi o ka noiʻi. E nānā i nā hiʻohiʻona e hana nei noʻoe a me nā hana e hele anaʻoe.
No ka laʻana, inā makemakeʻoe i nā hanaʻenehana wai e makemakeʻoe i kahi'ōpala waiʻole. Loaʻa i nā palenaʻikepili, nā nui o ka nānā (ʻaʻole iʻole ka nānāʻana), nā koho e hoʻoholo ai i ka puʻuwai o ka naʻau, a inā makemakeʻoe i kahi kiʻi ma kahi tracker aiʻole kekahi e kau ana ma kou lima.
Ma mua o kāu hana kūʻai, e hoʻolālā i ka manawa e noiʻi ai i nāʻano a pau i loaʻa iāʻoe a laila e hoʻoholo i nā mea āu e makemake ai a me nā mea e kūpono iāʻoe e hōʻoia i kāu mau pahuhopu.
Pehea e loaʻa ai kaʻoihana nui o kāu Tracker Tracker.
Aia a loaʻa iāʻoe kāu tracker hoʻoikaika e makemakeʻoe e hana i kahi hoʻolālā e hiki ai ke loaʻa iāʻoe ka mea nui loa. E ho'āʻo i kēia mau hana no ka hoʻoikaikaʻana i kāu tracker hana.
E hōʻoia i nā pahu i hoʻokaʻawaleʻia. Ke hoʻomaka ʻoe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, ʻo ka mea mua āu e pono ai e ʻike i kahi āu e makemake ai e hele pū me ia. He manaʻo maikaʻi e hoʻopaʻa i kāu helu helu ma ka hoʻomaka a laila hoʻohou iā lākou i kēlā me kēia mahina a ʻoi paha. E ʻae kēia iā ʻoe e ʻike i nā ʻanuʻu he nui āu e lawe ai, ehia mau kaumaha āu i nalo ai, a me nā mea ʻē aʻe āu e makemake ai e hoʻokō.
E hoʻonoho i nā hōʻailona kūpono. Nā mea kōkua e kōkua iāʻoe i kāu hanaʻana i kāu pahuhopu. Ke kau nei ke kī iā lākou i mea e hiki ai ke loaʻa iā lākou akā e waiho nei i kahi o ka pahuhopu. Inā loaʻa kāu kīʻaha kaumaha, e hiki iāʻoe ke hoʻonoho i nā hōʻailona no kēlā me kēia mahina. No nā hiʻona no ka holoholo, hiki iāʻoe ke hoʻonoho i nā hōʻailona no kekahi mau hanana i kahi manawa i hāʻawiʻia aiʻole kahi mau hana i kēlā me kēia pule. Ke hikiʻoe i kahi pae'āina, hoʻohanohano iki.
E lawe iā ia ma kou lima lima. ʻO ka Journal Journal, Medical and Science in Sports and Exercise ua paʻiʻia kahi haʻawina i hōʻikeʻia i nā poʻe komo i nā mea holokiko lima ma ko lākou mau umauma a puni ka lā iʻikeʻia uaʻoi aku ka pololei o lākou i ka wā i hoʻokauʻia i ka lima limaʻole. ʻO ke kumumanaʻo ke hoʻohaʻahaʻaʻia ka lima o ke poʻo kīʻole, e hāʻawi ana i ka heluhelu pono.
E hoʻolālā i kāu tracker e kūlike i kāu hele. ʻAʻole like ka hele wāwae o kēlā me kēia. Ua lōʻihi a lōʻihi paha ʻoe; lawe paha ʻoe i nā ʻanuʻu lōʻihi a i ʻole nā kaʻina manawa. ʻO kēlā me kēia hihia, e loaʻa iā ʻoe ka mea nui loa mai kāu tracker hoʻoikaika kino ma o ka calibrating ʻana i kāu alahele. E hāʻawi ka hapa nui o nā trackers i nā ʻōkuhi no ka hoʻoponopono ʻana. He kūpono ia e lawe i ka manawa e hoʻopau ai.
Hoʻohui i nā polokalamu'ē aʻe e hoʻoikaika i kāu mau hana. E paipai ka nui o nā mea hoʻoikaika kino i nā polokalamu ʻē aʻe i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu a hiki iā ʻoe ke hoʻopili iā lākou i kāu mea kau. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke nānā i nā polokalamu iā ʻoe iho hiki ke kōkua. Nui a hewahewa nā polokalamu hoʻoikaika kino i waho ma aneʻi mai ka huli ʻana i ka meaʻai i nā polokalamu e hoʻohana i kāu GPS kelepona e hāʻawi i nā ana kūpono hou aʻe i kāu holo, hele wāwae, a me nā holo kaʻa.
ʻO kaʻoi aʻe o ka maikaʻi,ʻoiʻoe i ka maikaʻi o kā kāu hana maʻi chiropractic. Hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe e hōʻoia i kāu mau pahuhopu a loaʻa iāʻoe nā meaʻoi aku kahi mālama maʻi chiropractic.
ʻImi ʻo IFM i kahi mea hana ʻo ia ka pūnaewele hāʻawi nui loa ma Functional Medicine, i hana ʻia e kōkua i nā mea maʻi e huli i nā mea hana ʻoihana Laulima i kēlā me kēia wahi o ka honua. Ua helu mua ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa IFM i nā hualoaʻa, i hāʻawi ʻia i kā lākou ʻike ākea i ka Laau Lapaʻau
Hoʻonohonoho pūnaewele ʻana a me nā wā koho 24/7 *
