Hui Hoʻi Hoʻopaʻa Ola. ʻO ka posture ke kūlana e hoʻopaʻa pono ai ke kanaka i kona kino e kū'ē i ka umekaumaha i ke kū ʻana, noho a moe ʻana paha. ʻO ke kūlana kūpono e hōʻike ana i ke olakino o ke kanaka, e hōʻoia ana i ka hana pono ʻana o nā hono a me nā ʻiʻo, a me nā hale ʻē aʻe o ke kino. I loko o kahi hōʻiliʻili o nā ʻatikala, ʻike ʻo Kauka Alex Jimenez i nā hopena maʻamau o ke kūlana kūpono ʻole ʻoiai ʻo ia e kuhikuhi i nā hana i manaʻo ʻia e hana ai ke kanaka e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou olakino a me ka maikaʻi. Hiki i ka noho ʻana a i ʻole ke kū pololei ʻana me ka ʻike ʻole, akā ʻo ka ʻike ʻana i ka pilikia a me ka hoʻoponopono ʻana e hiki ke kōkua i nā poʻe he nui e hoʻomohala i ke ola olakino. No ka ʻike hou aku, e ʻoluʻolu e leka uila iā mākou ma (915) 850-0900 a i ʻole leka e kāhea iā Dr. Jimenez ponoʻī ma (915) 850-0900.
Hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā poses yoga like ʻole ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu ʻeha no nā poʻe e pili ana i ka ʻeha ʻāʻī?
Introduction
I loko o ka hustling and bustling of modern life, he mea maʻamau i nā poʻe he nui ke halihali i ke kaumaha i loko o ko lākou kino. Ke hana ke kino i nā pilikia o kēlā me kēia lā, ʻike pinepine ʻia ka ʻeha, ka ʻeha a me ka ʻeha ma luna a me lalo o ke kino. Ke hoʻoponopono nā ʻāpana luna a me lalo o ke kino i kēia mau pilikia, hiki iā lākou ke hoʻoulu i nā ʻaoʻao pilikia i loko o ka ʻōnaehana musculoskeletal. ʻO kekahi o nā pilikia musculoskeletal maʻamau ka ʻeha ʻāʻī. Hiki iā ia ke hoʻoulu i nā pilikia he nui i ka ʻaoʻao o ka ʻāʻī o ka iwi kuamoʻo a hoʻoulu i nā ʻiʻo a puni i ka ʻeha a me ka ʻeha mai ke kaumaha o nā kuleana o kēlā me kēia lā. ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā ala e hōʻemi ai i ke kaumaha mai ka ʻāʻī a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopilikia ʻia mai ka pilikia, me ka yoga. Ma ka ʻatikala o kēia lā, e nānā mākou i ka hopena o ka ʻeha ʻāʻī i ke kino o luna, nā pōmaikaʻi o ka yoga no ka ʻeha ʻāʻī, a me nā ʻano yoga like ʻole e hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha ʻāʻī. Kūkākūkā mākou me nā mea lapaʻau hōʻoia e hoʻohui i ka ʻike o kā mākou poʻe maʻi e loiloi i ka pili ʻana o ka ʻeha ʻāʻī me nā pilikia o kēlā me kēia lā e pili ana i ke kino o luna. Hoʻomaopopo a alakaʻi mākou i nā mea maʻi i ke ʻano o ka yoga a me nā ʻano hana like ʻole e pono ai ke kino a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu ʻeha i nā ʻiʻo a puni. Paipai mākou i kā mākou poʻe maʻi e nīnau i kā lākou mau mea lapaʻau pili i nā nīnau koʻikoʻi a koʻikoʻi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i ka yoga i kā lākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā e hōʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo a hāʻawi i ka mālamalama i ko lākou kino. ʻO Dr. Jimenez, DC, hoʻokomo i kēia ʻike ma ke ʻano he lawelawe kula. Akahana.
Pehea ka hopena o ka ʻeha ʻāʻī i ke kino luna?
Ua ʻeha paha ʻoe i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi ma hope o ka lā hana lōʻihi? Ke ʻike nei ʻoe ua ʻoi aku ʻoe ma mua o ka mea maʻamau i ka hana ʻana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā? A i ʻole ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e hoʻomohala ana i kahi kūlana hunched mai ka nānā ʻana i ka pale kamepiula a i ʻole kelepona no kahi manawa lōʻihi? ʻO ka nui o kēia mau hana maʻamau e hoʻopili pinepine ʻia me ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o ka ʻāʻī a me nā ʻāpana poʻohiwi, kahi e ʻeha ai ka ʻāʻī. ʻOiai kekahi o nā pilikia maʻamau e pili ana i nā poʻe he nui i ka honua holoʻokoʻa, ʻo ka ʻeha ʻāʻī he maʻi multifactorial me nā kumu pilikia he nui e hāpai i kona ulu ʻana. (Kazeminasab et al., 2022) E like me ka ʻeha hope, hiki i ka ʻeha ʻāʻī ke loaʻa i nā pae koʻikoʻi a me ka maʻi ma muli o ke koʻikoʻi a me nā kumu kūlohelohe e alakaʻi ai i kona ulu ʻana. ʻO nā ʻiʻo like ʻole, nā ligaments, a me nā ʻiʻo e hoʻopuni ana i ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi e mālama i ka ʻāʻī paʻa a paʻa. Ke hoʻohana pinepine ka poʻe he nui i kēia mau ʻiʻo ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, hiki iā ia ke hoʻonui i ka ʻeha ʻāʻī ma ke kino luna i ka wā makua. (Ben Ayed et al., 2019)
Ke lilo ka ʻeha o ka ʻāʻī i mea maʻi, hiki ke hōʻeha i ke kanaka i ka pilikia mau, ka ʻeha, a me ka pōʻino, no laila hoʻomaka lākou e ʻimi i nā ʻano hoʻonā e hōʻemi i nā hōʻailona correlated ke kamaʻilio ʻana i kā lākou mau kauka mua. Ke hoʻomaka ka poʻe he nui e wehewehe i kā lākou mau kauka i ke ʻano o kā lākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā, nui nā kauka e hoʻomaka e loiloi a hoʻolālā i kahi hoʻolālā e kālele ana i kekahi wehewehe kikoʻī o nā ʻeha, me nā ʻano hana kūpono, nā mea hoʻoulu a hoʻomaha, a me nā ʻano ʻeha i loaʻa iā lākou. ʻike ʻia i ka lā holoʻokoʻa e hana i kahi hoʻolālā lapaʻau pilikino ʻaʻole e hōʻemi wale i ka ʻeha ʻāʻī akā hāʻawi pū hoʻi i ka hōʻoluʻolu i ka haʻalulu a me ka hōʻoluʻolu i ke kino. (Wahine a me Stuek, 2020)
ʻO ka ʻepekema o ka Motion- Video
ʻO nā pono o ka yoga no ka ʻeha ʻāʻī
Nui nā kauka mua e hana pū me nā mea lapaʻau pili e hoʻomohala i kahi hoʻolālā pilikino e hoʻomaha i ka ʻeha ʻāʻī a me kāna mau hōʻailona pili i nā poʻe he nui. ʻO ka hapa nui o kēia mau hoʻolālā lapaʻau maʻamau e pili ana i ka spinal manipulation, acupuncture, massage, decompression therapy, a me nā hoʻomaʻamaʻa therapeutic. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa therapeutic i hoʻohana ʻia e nā poʻe he yoga. ʻO ka yoga kahi hana holoʻokoʻa e hoʻopili ana i ka mana hanu, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā ʻano hana like ʻole e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o luna. He maikaʻi ka yoga no ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻāʻī a me ke kōkua ʻana i ka neʻe ʻana o ka spine cervical o luna, e hoʻolōʻihi i ka musculature ʻāʻī e kōkua i ke kanaka e hoʻomaikaʻi i ka neʻe a me ka maʻalahi. (ʻO Raja et al., 2021) Eia kekahi, hiki i nā hopena o ka yoga a me kāna mau pose he nui ke hoʻemi i ka haʻalulu, hāʻawi i ka mālamalama i ka noʻonoʻo, a ʻae i nā meaʻai a me ka oxygen i ka musculo-articular system e hoʻōla maoli i ke kino ponoʻī. (Gandolfi et al., 2023)
Hana ʻo Yoga no ka ʻeha ʻāʻī
I ka manawa like, nui ka poʻe me nā hana sedentary e pili ana i ka ʻeha ʻāʻī i hoʻokō i ka yoga ma ke ʻano o kā lākou hana maʻamau. Hoʻomaikaʻi ʻo Yoga i kā lākou ʻano o ka neʻe ʻana a me ka hana cognitive a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha musculoskeletal ma ka ʻāʻī a me nā ʻāpana poʻohiwi. (Thanasilungkoon et al., 2023) Aia ma lalo iho kekahi o nā ʻano yoga like ʻole e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona like me ka ʻeha o ka ʻeha ʻāʻī a hoʻomāmā i nā ʻiʻo a puni.
Noho ʻāʻī ʻāʻī
No ka hohola ʻana i ka ʻāʻī e noho ana, kōkua kēia yoga pose i ka hoʻolōʻihi a hoʻokuʻu i nā ʻiʻo ʻāʻī e lawe i ka ʻeha a me ke koʻikoʻi ma ka ʻāpana cervical o ke kino.
Ma ke kūlana kū pololei, e hoʻohuli i ke poʻo i ka ʻākau a hāpai mālie i ka ʻauwae.
Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao hema o ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
E paʻa i ke kūlana no ʻekolu a ʻelima mau hanu a hana hou ma ka ʻaoʻao hema.
Pose Kamelo
No ke kāmelo, ʻo kēia yoga pose e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī i mua i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka haʻalulu ma nā poʻohiwi a me ke kua o ka ʻāʻī.
Hiki iā ʻoe ke kukuli ma luna o ka moena yoga ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau kuli a me kou mau wāwae i ka ʻūhā ʻoiai e mālama ʻole ʻia ke pelvis.
E hoʻokiʻekiʻe i ka umauma i ke pio ʻana o kou kua a kaomi iki i ke pelvis i mua.
E lawe mai i nā manamana lima i nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā poloka yoga ma ka ʻaoʻao o nā kuʻekuʻe wāwae.
E noʻonoʻo i ka huki ʻana i ka ʻauwae kokoke i ka ʻāʻī me ke kaomi ʻana i nā wāwae i ka moena.
E paʻa i ke kūlana no ʻekolu a ʻelima mau hanu ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana a hāpai ʻana i ka sternum e ala hou i luna.
Poʻo Sphinx
ʻO ka sphinx pose hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ke kuamoʻo i ka wā e hoʻolōʻihi i nā poʻohiwi a hoʻokuʻu i ka ʻeha.
Ma kahi moena yoga, e moe ma kou ʻōpū me nā kuʻekuʻe ma lalo o nā poʻohiwi.
E kaomi i kou mau lima a me kou mau lima ma ka moena a hoʻopaʻa i ka hapa haʻahaʻa e kākoʻo iā ʻoe i kou hāpai ʻana i kou ʻōpū a me ke poʻo.
E nānā pololei i mua i kou noʻonoʻo ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kuamoʻo.
E paʻa i kēia kūlana no ʻekolu a ʻelima mau hanu.
Loko i ka Needle Pose
ʻO ke kuʻi ʻana o ka thread-the-needle e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka naʻau i mālama ʻia ma ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ke kua.
Ma kahi moena yoga, e hoʻomaka i kahi kūlana ʻehā me ka lima ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā pūhaka.
E hāpai i ka lima ʻākau a hoʻoneʻe i ka lima hema ma ka papahele me ka ʻaoʻao o ka lima i luna.
E paʻa i ke kūlana no ʻekolu a ʻelima mau hanu no kanakolu kekona a hoʻokuʻu.
E hoʻi i ke kūlana all-fours a hana hou i ka ʻaoʻao hema.
Panina
Ma keʻano holoʻokoʻa, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka yoga ma ke ʻano he hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke hāʻawi i nā hopena maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha ʻāʻī a me kāna mau mea pili. ʻAʻole koi ʻo yoga i nā hola o ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻololi ʻana i nā ʻano ʻano like ʻole, ʻoiai he mau minuke o ka hoʻoluliluli mālie a me ka hanu noʻonoʻo i kēlā me kēia lā hiki ke hāʻawi i nā hopena maikaʻi. Ke hoʻomaka ka poʻe e hoʻohana i ka yoga ma ke ʻano o kā lākou hana i kēlā me kēia lā, e ʻike lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou kūlana, ʻoi aku ka maʻemaʻe o ko lākou mau noʻonoʻo ma mua o ka wā ma mua, a ola i kahi ola hauʻoli a ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka ʻeha ʻāʻī.
E hoʻomaopopo '
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). ʻO ka Laha ʻana, nā kumu pilikia a me nā hopena o ka ʻāʻī, nā poʻohiwi a me ka ʻeha haʻahaʻa i ke kua i nā keiki o ke kula kiʻekiʻe. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). ʻO Asana no ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me nā lima e pale aku i nā maʻi musculoskeletal ma waena o nā ʻoihana niho: In-Office Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). ʻO ka ʻeha ʻāʻī: ka maʻi epidemiology honua, nā ʻano a me nā kumu pilikia. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). ʻO ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana i ka fascial cervical hohonu a me ka yoga postures ma ka ʻeha, ka hana, a me ka mana oculomotor i nā maʻi me ka ʻeha ʻāʻī mechanical: ka protocol study o kahi pragmatic, parallel-group, randomized, controlled trial. hoao, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). ʻO ka maikaʻi o Ruesi Dadton a me ka yoga ma ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻāʻī a me ka ʻeha i nā limahana limahana. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
ʻO ke aʻo ʻana i ke kumu o ka pilikia a pehea e hoʻokele pono ai e hiki ke kōkua i ka poʻe e loaʻa ana i ka spasms hope e hoʻi wikiwiki a palekana i nā pae o ka hana a me ka hana.
Pākuʻi hope
ʻO ka poʻe e pili ana i ka ʻeha hope a i ʻole sciatica e wehewehe maʻamau i nā hōʻailona e like me ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo hope. Hiki ke ʻoluʻolu ka ʻeha hope, e like me ke kī ʻana o ka lima ma kekahi ʻaoʻao o ka iwi kuamoʻo a i ʻole ka ʻeha nui e pale ai i ke kanaka mai ka noho ʻana, kū, a i ʻole ka hele ʻoluʻolu. Hiki ke koʻikoʻi ka maʻi pāpaʻi, e pilikia ai ka mālama ʻana i ke kū pololei maʻamau.
He aha ka Spasm
ʻO ka spasm hope ka hoʻomaka koke ʻana o ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo hope. I kekahi manawa, lilo ka mana'o pa'a i ka ikaika a pa'akikī e pale ai i ke kanaka mai ka ne'e ma'amau. Paʻakikī kekahi poʻe ke kūlou i mua ma muli o ka ʻeha a me ka paʻa.
Ōuli
ʻO ka hapa nui o nā ʻāpana he mau hola a i kekahi mau lā. Hiki i nā maʻi koʻikoʻi ke lōʻihi ma kahi o ʻeono a ʻewalu mau pule, akā e emi mālie ka spasms a me ka ʻeha, e ʻae i ke kanaka e neʻe maʻamau a hoʻomaka hou i ka hana maʻamau. Hiki ke komo nā manaʻo maʻamau a me nā hōʻailona:
Paʻakikī ke kūlou.
ʻO kahi manaʻo paʻa i ke kua.
ʻO nā ʻeha a me nā manaʻo.
ʻEha ma kekahi ʻaoʻao a ʻelua paha o ke kua.
I kekahi manawa, hiki i ka spasm ke hoʻoulu i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me ka pūhaka. Ke koʻikoʻi, hiki ke hui pū ʻia me ka ʻeha aʻalolo, ka ʻeha, a me ke kani ʻana e hoʻomālamalama i lalo i hoʻokahi a i ʻole nā wāwae ʻelua. (ʻO Medline Plus. 2022)
Nā kumu
Hoʻokumu ʻia ka spasms hope e ka ʻiʻo ʻiʻo paʻa, ka hopena pinepine mai kekahi pilikia mechanical. ʻO ke koʻikoʻi ke kumu o ka huki ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo kokoke i ka iwi kuamoʻo. ʻO ka hopena o ka huki ʻana, e ʻeha a ʻeha ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻokomo ʻia nā kumu mīkini o ka spasms hope: (Papa kuhikuhi Merck, 2022)
Noho maikaʻi ʻole a / a kū paha.
ʻeha hoʻohana pinepine.
Lumbar strains.
ʻO nā herniations lumbar disc.
ʻO ka osteoarthritis hope haʻahaʻa.
Spondylolisthesis - hoʻololi ka vertebrae mai kahi kūlana, me ka anterolisthesis a me ka retrolisthesis.
ʻO ka'ōpū spinal
Hiki i kēia mau mea ke hoʻonui i ke koʻikoʻi ma nā hale anatomical i loko o ka iwi kuamoʻo. Hiki i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope kokoke i kēia mau hale ke komo i loko o kahi spasm pale e hiki ai ke hōʻeha i ka ʻeha a paʻa i ke kua. ʻO nā kumu hana ʻole ʻē aʻe o ka haʻahaʻa hope spasms penei: (Papa kuhikuhi Merck, 2022)
Nā mea pili i ka hana - ka hāpai mau ʻana, ka pahu ʻana, ka huki ʻana, a/a i ʻole ka wili.
Noho maikaʻi ʻole a noho lōʻihi me ke kākoʻo ʻole i hope.
Ka nele i ka hoʻoponopono kino.
Ka momona a momona paha.
Nā kūlana noʻonoʻo - ka hopohopo, ke kaumaha, a me ke kaumaha o ka naʻau.
ʻO ka moʻolelo olakino ʻohana o ka ankylosing spondylitis.
Puhi paka
Hiki i nā kānaka ke ho'ōki i ka puhi paka, hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, a i ʻole ke komo ʻana i nā hana maikaʻi e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Pono paha ka poʻe e pili ana i ka spasms hope e ʻike i kahi mea mālama ola no kahi hōʻailona kūpono a me ka mālama ʻana.
lapaʻau
Hiki ke hoʻopili ʻia nā lāʻau lapaʻau no ka spasms hope mai nā mea lapaʻau. Hoʻolālā ʻia nā lāʻau lapaʻau e hōʻoluʻolu i nā spasms a mālama i nā koʻikoʻi mechanical i kumu ai iā lākou. Hiki i nā kauka lapaʻau ke hōʻike i nā hoʻolālā e pale ai i ka spasms. Hiki i nā hoʻoponopono home ke komo: (Papa kuhikuhi Merck, 2022)
Inā ʻaʻole hiki i nā hoʻolālā mālama ponoʻī ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu, pono paha nā kānaka e kipa aku i kahi kauka lapaʻau no ka mālama ʻana. Hiki i nā lāʻau lapaʻau ke komo: (Papa kuhikuhi Merck, 2022)
ʻO ke olakino
ʻO ke kōkuaʻana o Chiropractic
Acupuncture
ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻole ʻana i ka hana
Hoʻoulu neuromuscular uila Transcutaneous
ʻO nā ʻinikini steroid
ʻO ke kaʻina lumbar kahi hana hope loa.
Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻokele i nā hōʻailona me ka hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole chiropractic, e komo pū me nā hoʻomaʻamaʻa aʻo ʻana a me nā hoʻoponopono posture e hoʻomaha i ka paʻa.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Nā lāʻau pharmacological o kēia manawa a me ka wā e hiki mai ana no ka mālama ʻana i ka ʻeha hope. Manaʻo loea no ka lāʻau lapaʻau, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
No ka poʻe e pili ana i ka ʻeha haʻahaʻa, hiki ke paʻa i ka ʻiʻo quadricep e hōʻeha i nā hōʻailona a me nā pilikia posture. Hiki i ka ʻike ʻana i nā hōʻailona o quadricep tightness ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a pale i ka ʻeha?
Pākuʻi Quadriceps
Aia nā ʻiʻo quadriceps ma mua o ka ʻūhā. ʻO nā ikaika i hiki ke hana i ka ʻeha mau a me nā pilikia posture hiki ke hana i ka manawa like:
ʻO ka paʻa ʻana o Quadricep ke kumu o ka ʻeha hope i ka huki ʻana o ke pelvis i lalo.
ʻO nā quadriceps paʻa e alakaʻi i nā ʻiʻo hamstring nāwaliwali.
ʻO kēia nā ʻiʻo kūʻē ma hope o ka ʻūhā.
ʻO ke koʻikoʻi a me ke kaomi ʻana i ka hamstrings hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha hope a me nā pilikia.
Hoʻopilikia ʻia ka alignment pelvic, e hoʻopilikia i ka posture a me ka hoʻonui ʻana i nā hōʻailona ʻeha. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Huki ʻo Quadriceps Tightness i ke Pelvis i lalo
ʻO kekahi o nā ʻiʻo ʻehā o ka hui quadriceps:
Hoʻopili ka rectus femoris i ke pelvis ma ke kuamoʻo iliac kiʻekiʻe mua, ʻo ia ka ʻaoʻao mua o ka iwi ʻūhā.
ʻO ka rectus femoris wale nō ka ʻiʻo i loko o ka hui e hele ana ma luna o ka hui pūhaka, a pili pū kekahi i ka neʻe.
Ke paʻa nā quadriceps, ʻoi loa ka rectus femoris, huki lākou i lalo ma ka pūhaka.
Kūleʻa ka pelvis i lalo a i mua paha, i kapa ʻia ʻo ke ʻano o ka pelvis mua. (Anita Król et al., 2017)
Aia ka iwi kuamoʻo ma waena o ke pelvis, a inā e hili ka pelvis i mua, e uku ka iwi kuamoʻo ma ke pio ʻana.
Ua kapa ʻia kahi kī nui ma ke kua i lalo he lordosis nui a hoʻoulu pinepine i ka paʻa a me ka ʻeha o nā ʻiʻo hope. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Uku Hamstring
Ke paʻa nā quadriceps a huki ʻia ke pelvis i lalo, loaʻa ke kua i kahi ala kūpono ʻole. Hoʻokomo kēia i ka hamstring ma kahi kikoʻī e hiki ke hōʻeha i nā hōʻailona ʻeha.
ʻO ke kūlana olakino a me ka leo ʻiʻo hamstring e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana pelvic pololei ma ke kua.
Ua pololei kēia no ka mea kōkua ia i ka mālama ʻana i kahi kūlana ʻoluʻolu.
Hiki i ka paʻa ʻana o Quadricep ke hoʻokuʻu i ka hopena i ka hili ʻana o ke pelvis i mua a piʻi i hope i ka wā e hoʻolōʻihi ana i ka hamstrings.
ʻO ka ʻeha a me ka ʻeha ka hopena maʻamau
ʻO ka nele o ka hamstring ikaika a me ka quadriceps stretching hiki ke lilo i ka hamstrings i ko lākou hiki ke kākoʻo i nā kūlana pelvic a me ke kuamoʻo. (ʻAha ʻAmelika ma ka hoʻoikaika kino. 2015)
E ʻike i ka wā e hoʻopaʻa ai nā Quads
ʻAʻole ʻike pinepine ka poʻe i ka paʻa o kā lākou quadriceps, ʻoi aku ka poʻe e noho ana i ka hapa nui o ka lā.
ʻO ka nui o ka manawa ma ka noho e hiki ke hoʻopaʻa paʻa i ka quadriceps a me nā ʻiʻo haʻahaʻa.
Hiki i nā kānaka ke hoʻāʻo i kekahi mau hoʻokolohua ma ka home:
Kū i luna
E hoʻokuʻu i nā pūhaka i mua.
Paʻi mai nā iwi noho i hiki ʻoe i ka pae kūpono.
Pehea ka lōʻihi o ka hele ʻana o nā pūhaka?
He aha ka manaʻo?
Hiki i ka ʻeha ke hōʻike i nā quadriceps paʻa.
Ma ke kulana Lunge
Me kekahi wāwae i mua a kūlou i mua o kekahi.
Pololei ka wāwae hope.
Pehea ka mamao e hele ai ka wāwae i mua?
He aha ka manaʻo?
Pehea ka mua o ka ʻūhā ma ka wāwae hope?
Kūpaʻa Kūwae
E kū me ka piko o ka wāwae mua a pololei ka wāwae hope.
ʻO ka ʻeha ma ka wāwae hope ke ʻano o nā quadriceps paʻa.
Ma ke kulana kukuli
E pio ke kua
E hopu i nā kuʻekuʻe wāwae
E hoʻololi i ke kūlana e hoʻoponopono ai no nā pilikia a i ʻole nā pilikia hui.
Inā pono ʻoe e kākoʻo iā ʻoe iho a hoʻololi paha i ke ʻano e hōʻemi ai i ka ʻeha, hiki i nā quadriceps paʻa.
Hiki ke kōkua i ka hoʻomaopopo ʻana i ke kūlana ma ke kamaʻilio ʻana me kahi mea mālama ola.
Hiki i ka mea mālama ola kino a/a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ke hana i kahi hoʻokolokolo loiloi posture e hoʻāʻo ai i ka quadriceps.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa: Impact and Chiropractic Solutions
E hoʻomaopopo '
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Ka ʻike ʻana i nā pilina ma waena o ka posture a me ka ʻeha i nā poʻe maʻi ʻeha haʻahaʻa: kahi loiloi moʻolelo. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). ʻO ka pilina ma waena o nā mea mechanical a me ka pelvic tilt i nā mākua me ka ʻeha haʻahaʻa a me ka ʻole o ke kua. Nūpepa no ka hoʻoponopono ʻana i hope a me ka musculoskeletal, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). ʻO ke kaohi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka neʻe, lumbar lordosis, a me ka hamstring flexibility e wānana i ka ulu ʻana o ka ʻeha hope haʻahaʻa: kahi loiloi ʻōnaehana o nā haʻawina cohort prospective. Nā maʻi musculoskeletal BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
No ka poʻe e pili ana i ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻeha lima a me nā hōʻailona o ke poʻo o ka migraine, hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo splenius capitis. Hiki i ka ʻike ʻana i nā kumu a me nā hōʻailona ke kōkua i nā mea mālama olakino e hoʻomohala i kahi hoʻolālā lapaʻau kūpono?
Nā ʻiʻo Splenius Capitis
He ʻiʻo hohonu ka splenius capitis ma ke kua luna. Me ka splenius cervicis, loaʻa iā ia ka papa haʻahaʻa - hoʻokahi o nā ʻekolu - o nā ʻiʻo intrinsic hope. Hoʻohana ka splenius capitis me ka splenius cervicis, kahi ʻiʻo liʻiliʻi ma lalo o ia, e kōkua i ka hoʻohuli ʻana i ka ʻāʻī a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻauwae i ka umauma, i kapa ʻia ʻo flexing. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kūlana olakino no ka mea e kōkua ke poʻo i kahi kū ʻole.
E hoʻomaka ana ma ka waena waena o ka spine ma C3 a i ka T3, ʻo ka splenius capitis e pili ana i nā pae ma waena o ka 7th cervical vertebra a hiki i ka 3rd a i ʻole 4th thoracic vertebrae, e ʻokoʻa ana no nā poʻe like ʻole.
Hoʻokomo ka ʻiʻo i ka nuchal ligament, he ligament ikaika o ka ai.
ʻO ka ʻiʻo splenius capitis e kū i luna a i waho, e pili ana i ka iwi poʻo.
Hoʻopili ka splenius capitis a me ka cervicis i nā paraspinal kū pololei, kahi hohonu a komo i ka papa waena o nā ʻiʻo i loko o hope.
ʻO nā ʻiʻo splenius e like me ke kāʻei no nā paraspinal a me nā ʻiʻo kū i loko o ka papa hohonu loa.
Paʻa nā ʻiʻo splenius i kēia mau papa hohonu i ke kūlana kūpono.
Hoʻomaka kēia mau ʻiʻo ma ke kikowaena o ka iwi kuamoʻo a hui pū me ke ʻano V.
He mānoanoa nā ʻaoʻao o ka V, a he pāpaʻu ke kiko waena.
Pain
He mea maʻamau i nā kānaka ke ʻike i ka ʻeha e pili ana i ka ʻeha i ka splenius capitis. ʻIke ʻia kēia ʻano ʻeha splenius capitis syndrome. (Ernest E, Ernest M. 2011)
Ōuli
ʻO kahi maʻi poʻo i loaʻa mai ka hōʻeha pinepine e like me ka migraine headache. ʻO nā hōʻailona o ka maʻi splenius capitis penei: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Manaʻo ʻia e hoʻopili i kahi mea mālama ola inā loaʻa nā hōʻailona e hoʻopilikia i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ka maikaʻi o ke ola. ʻO kahi mea mālama ola kino e:
E nānā i ka moʻolelo olakino o kēlā me kēia kanaka
ʻO nā protocols lapaʻau a me nā ala e hoʻomaha ai i nā hōʻailona a hoʻihoʻi i ka hana hiki ke komo i hoʻokahi a i ʻole ka hui pū ʻana o nā lāʻau e komo pū ana:
ʻO ka postural orthostatic tachycardia syndrome kahi maʻi olakino e hoʻomaka ai ka māmā a me ka palpitations ma hope o ke kū ʻana. Hiki i ka hoʻoponopono ʻana i ka nohona a me nā hoʻolālā multidisciplinary ke kōkua i ka hōʻemi a mālama i nā hōʻailona?
ʻO ka postural orthostatic tachycardia syndrome, a i ʻole POTS, he ʻano ia e ʻokoʻa i ka paʻakikī mai ka maʻalahi a hiki i ka hiki ʻole. Me POTS:
Piʻi nui ka puʻuwai me ke kūlana kino.
Hoʻopilikia pinepine kēia maʻi i nā poʻe ʻōpio.
ʻO ka hapa nui o nā poʻe me ka postural orthostatic tachycardia syndrome he mau wahine ma waena o nā makahiki 13 a me 50.
He moʻolelo ʻohana ko kekahi poʻe no POTS; hōʻike kekahi poʻe i ka hoʻomaka ʻana o POTS ma hope o ka maʻi a i ʻole ke kaumaha, a hōʻike kekahi poʻe ua hoʻomaka mālie.
Hoʻoholo maʻamau i ka manawa.
Hiki ke hoʻopōmaikaʻi ʻia ka lāʻau.
Hoʻokumu ʻia ka ʻike ma ka loiloi ʻana i ke kahe koko a me ka pulse/naʻau.
Ōuli
Hiki i ka postural orthostatic tachycardia syndrome ke hoʻopilikia i ka poʻe ʻōpio i olakino ʻē aʻe a hiki ke hoʻomaka koke. Hana pinepine ia ma waena o nā makahiki 15 a me 50, a ʻoi aku ka nui o nā wahine ma mua o nā kāne. Hiki i nā kānaka ke ʻike i nā hōʻailona like ʻole i loko o kekahi mau minuke o ke kū ʻana mai kahi moe a noho paha. Hiki ke loaʻa nā hōʻailona i kēlā me kēia lā. ʻO nā hōʻailona maʻamau ka: (Nā Hui Ola Ola. Ke Kikowaena Lahui no ka Hoʻonui ʻana i ka ʻepekema unuhi. Hale Hōʻikeʻike maʻi Genetic a Rare. 2023)
Mamua
Lightheadedness
ʻO kahi manaʻo e like me ka nalo ʻana.
Palpitations - ʻike i ka wikiwiki a i ʻole ka maʻamau o ka puʻuwai.
Hoʻoponopono
Headaches
ʻO ka hihiʻo pōʻino
Huli nā wāwae i ʻulaʻula-ʻulaʻula.
ʻO kaʻino
Kūkā
'Oloke
Nā pilikia moe
Pilikia ka noonoo ana/ka noe lolo.
Hiki i nā kānaka ke loaʻa i nā manawa maʻamau o ka maule ʻana, maʻamau me ka ʻole o nā kumu ʻē aʻe ma mua o ke kū ʻana.
Hiki i nā kānaka ke ʻike i ka hui pū ʻana o kēia mau hōʻailona.
I kekahi manawa, ʻaʻole hiki i nā kānaka ke mālama i ka haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana a hiki ke ʻike i ka māmā a me ka pohihihi i ka pane ʻana i ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa a haʻahaʻa paha, hiki ke wehewehe ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻole.
Nā hopena pili
Hiki ke hoʻopili ʻia ka maʻi postural orthostatic tachycardia me nā dysautonomia ʻē aʻe a i ʻole nā maʻi ʻōnaehana nerve, e like me ka neurocardiogenic syncope.
Hoʻopili pinepine ʻia nā kānaka me nā kūlana ʻē aʻe e like me:
ʻEha nā maʻi momona o ka maʻi
ʻO Ehlers-Danlos maʻi
Fibromyalgia
ʻO Migraines
Nā kūlana autoimmune ʻē aʻe.
ʻAno ʻōpū.
Nā kumu
ʻO ka mea maʻamau, ʻo ke kū ʻana i luna e kahe ke koko mai ka ʻōpū a i nā wāwae. ʻO ka hoʻololi koke ʻana, ʻo ia ka liʻiliʻi o ke koko no ka puʻuwai e paʻi. No ka hoʻopaʻi ʻana, hoʻouna ka ʻōnaehana nerve autonomic i nā hōʻailona i nā kīʻaha koko e hoʻopaʻa i ke koko hou aku i ka puʻuwai a mālama i ke koko a me ka puʻuwai maʻamau. ʻAʻole ʻike ka hapa nui o nā kānaka i nā loli koʻikoʻi i ke kahe koko a i ʻole ka pulse ke kū i luna. I kekahi manawa, ʻaʻole hiki i ke kino ke hana pololei i kēia hana.
If hāʻule ke koko mai ke kū ʻana a me nā hōʻailona e like me ka lightheadness, ua ʻike ʻia ʻo ia ʻo orthostatic hypotension.
inā ka mau ke koko maʻamau, akā ʻoi aku ka wikiwiki o ka puʻuwai, he POTS.
ʻOkoʻa nā kumu kūpono i ka postural orthostatic tachycardia syndrome i kēlā me kēia kanaka akā pili i nā loli i:
ʻO ka ʻōnaehana nerve autonomic, ka pae o ka hormone adrenal, ka nui o ke koko, a me ka hoʻomanawanui hoʻoikaika kino. (ʻO Robert S. Sheldon et al., 2015)
Pūnaehana Nervous Autonomic
ʻO ka ʻōnaehana nerve autonomic e hoʻomalu i ke koko a me ka puʻuwai puʻuwai, ʻo ia nā wahi o ka ʻōnaehana nerve e mālama i nā hana o loko e like me ka digestion, ka hanu, a me ka puʻuwai. He mea maʻamau ka hāʻule iki o ke koko a me ka wikiwiki o ka puʻuwai ke kū. Me POTS, ʻoi aku ka ʻike o kēia mau loli.
Manaʻo ʻia ʻo POTS he ʻano dysautonomia, ʻo ia hoʻi hoʻoponopono hoʻoemi ʻia ʻo ka ʻōnaehana neʻe autonomic.
Ua manaʻo ʻia kekahi mau maʻi ʻē aʻe e pili ana i ka dysautonomia, e like me fibromyalgia, irritable bowel syndrome, a me ka maʻi luhi mau loa.
ʻAʻole maopopo i ke kumu e ulu ai ka maʻi a i ʻole kekahi o nā ʻano dysautonomia ʻē aʻe, akā aia kekahi predisposition ʻohana.
I kekahi manawa hōʻike ʻia ka māhele mua o POTS ma hope o kahi hanana olakino e like me:
hāpai keiki
ʻO ka maʻi maʻi maʻi nui, no ka laʻana, kahi maʻi maʻi maʻi maʻi.
ʻO kahi hanana o ka ʻeha a i ʻole ka concussion.
ʻoki nui
ʻike,
ʻO ka loiloi diagnostic e loaʻa i kahi moʻolelo olakino, kahi hoʻokolokolo kino, a me nā hoʻokolohua diagnostics.
E lawe ka mea mālama ola i ke koko a me ka pulse ma ka liʻiliʻi ʻelua. Hookahi i ka moe ana a hookahi i ke ku ana.
ʻO ke ana ʻana o ke kahe koko a me ka nui o ka pulse e moe ana, e noho ana, a e kū ana he mau mea ola orthostatic.
ʻO ka mea maʻamau, ʻo ke kū ʻana i luna e hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai e 10 mau pahu i hoʻokahi minuke a i ʻole.
Me ka POTS, piʻi ka puʻuwai puʻuwai i 30 beats i kēlā me kēia minuke ʻoiai ʻaʻole loli ke koko. (Dysautonomia International. 2019)
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka puʻuwai puʻuwai no kekahi mau kekona ma ke kū ʻana/ maʻamau he 10 mau minuke a ʻoi aku paha.
Loaʻa pinepine nā hōʻailona.
ʻOi aku ma mua o kekahi mau lā.
Hoʻololi ka pulse kūlana ʻAʻole wale ka noʻonoʻo diagnostic no ka postural orthostatic tachycardia syndrome, no ka mea hiki i nā kānaka ke ʻike i kēia loli me nā kūlana ʻē aʻe.
I loko o kēia hoʻāʻo ʻana, ana ʻia ke koko a me ka pulse i nā manawa he nui i ka wā e moe ana ma luna o ka papaʻaina a i ka wā e neʻe ʻia ai ka papaʻaina i kahi kūlana kū pololei.
ʻIkeʻikeʻokoʻa
Aia nā kumu like ʻole o ka dysautonomia, syncope, a me ka hypotension orthostatic.
I loko o ka loiloi, hiki i ka mea mālama ola ke nānā i nā kūlana ʻē aʻe, e like me ka dehydration, deconditioning mai kahi hoʻomaha lōʻihi, a me ka neuropathy diabetic.
ʻO nā lāʻau lapaʻau e like me nā diuretics a i ʻole nā lāʻau paʻi koko hiki ke hana i nā hopena like.
lapaʻau
Hoʻohana ʻia kekahi mau ala i ka hoʻokele ʻana i ka POTS, a makemake paha nā kānaka i kahi ala multidisciplinary. E aʻo ka mea mālama ola i ka nānā mau ʻana i ke koko a me ka pulse ma ka home e kūkākūkā i nā hopena i ka wā e hele ai i ka nānā olakino.
ʻO ka wai a me ka meaʻai
ʻO ka inu ʻana i ka wai ʻaʻole caffeinated hiki ke mālama i ke kino.
Hiki i ka mea mālama ola ke helu i ka nui o ka wai e pono ai i kēlā me kēia lā.
He mea maʻamau ka maloʻo ʻana i ka pō, no laila he mea nui ka inu wai i ka mea mua i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka haʻalele ʻana i kahi moe a kū.
Hoʻoikaika kino a ia ke olakino hiki ke kōkua i ke kino e aʻo e hoʻololi i kahi kūlana pololei.
No ka mea hiki ke paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e pili ana i ka POTS, pono paha kahi papahana hoʻoikaika kino ma lalo o ka nānā ʻana.
Hiki ke hoʻomaka ka papahana hoʻoikaika kino me ka ʻauʻau ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini hoe, ʻaʻole pono ke kū pololei. (Dysautonomia International. 2019)
Ma hope o hoʻokahi mahina a ʻelua paha, hiki ke hoʻohui ʻia ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ke kaʻa kaʻa.
Ua hōʻike nā haʻawina i nā poʻe me POTS, ma ka awelika, he liʻiliʻi nā keʻena naʻau ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻole ke ʻano.
Ua hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau e hoʻonui i ka nui o ke keʻena cardiac, lohi ka puʻuwai, a hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Pono nā kānaka e hoʻomau i kahi papahana hoʻoikaika kino no ka wā lōʻihi e mālama i nā hōʻailona mai ka hoʻi ʻana mai.
ka lapaʻauʻia
ʻO nā lāʻau lapaʻau no ka mālama ʻana i ka POTS e komo pū me midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, a me fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
ʻO Ivabradine, i hoʻohana ʻia no ke ʻano o ka naʻau o ka tachycardia sinus, ua hoʻohana maikaʻi ʻia i kekahi poʻe.
Nā Hana Kūikawā
ʻO nā ala ʻē aʻe e pale ai i nā hōʻailona penei:
Moe ma ke poʻo i luna ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke poʻo o ka moena mai ka honua mai 4 a 6 iniha me ka hoʻohana ʻana i kahi moena hiki ke hoʻololi ʻia, nā poloka lāʻau, a i ʻole nā mea ala.
Hoʻonui kēia i ke kahe o ke koko.
Ka hana ʻana i nā hana hoʻohālikelike e like me ke kuʻekuʻe ʻana, ke ʻomi ʻana i ka pōleʻa, a i ʻole ke ʻaʻa ʻana i nā wāwae. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kāmeʻa paʻa i mea e pale ai i ke kahe nui ʻana o ke koko i loko o nā wāwae i ke kū ʻana e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hypotension orthostatic. (Dysautonomia International. 2019)
Na'i Pu'uwai Pu'uwai
E hoʻomaopopo '
Nā Hui Ola Ola. Ke Kikowaena Lahui no ka Hoʻonui ʻana i ka ʻepekema unuhi. Hale Hōʻikeʻike Genetic a Rare maʻi (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). ʻO 2015 ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka poʻe loea puʻuwai puʻuwai e pili ana i ka ʻike a me ka mālama ʻana i ka maʻi tachycardia postural, tachycardia sinus kūpono ʻole, a me ka syncope vasovagal. ʻO ka puʻuwai puʻuwai, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa non-pharmacological o POTS. ʻO ka neuroscience autonomic: kumu a me ke kino, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
No ka poʻe e hana ana ma kahi pākaukau a i ʻole ke keʻena hana kahi i hana ʻia ai ka hapa nui o ka hana ma kahi noho a hoʻonui i ka pilikia no nā ʻano pilikia olakino, hiki anei i ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū ke kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia musculoskeletal a hoʻomaikaʻi i ka olakino pōkole a lōʻihi?
Nā Papa Kū
ʻOi aku ma mua o 80% o nā hana i hana ʻia ma kahi noho. Ua hōʻoia ʻia ke kōkua ʻana o nā pākaukau kū. (Allene L. Gremaud et al., 2018) ʻO kahi pākaukau kū hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe kū o ke kanaka. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia kekahi mau pākaukau e hoʻohana i ka wā e noho ana. Hiki i kēia mau papa ke hoʻomaikaʻi:
Piʻipiʻi kō
Paʻi hope
ikehu
pulakaumaka
Hiki i ka poʻe i noho liʻiliʻi ke ʻike i ka emi ʻana o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka pilikia o ka maʻi maʻi.
Hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope
ʻO ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi hiki ke hoʻoulu i ka luhi a me ka ʻeha kino. He mea maʻamau nā hōʻailona ʻeha hope a me nā ʻeha, ʻoi aku hoʻi i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i nā kūlana maikaʻi ʻole, e pili ana i nā pilikia o hope, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi papa hana non-ergonomic. Ma kahi o ka noho ʻana a kū wale paha no ka lā hana holoʻokoʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino ma waena o ka noho ʻana a me ke kū. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noho ʻana a me ke kū mau e hōʻemi i ka luhi o ke kino a me ka ʻeha hope o ke kua. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Hoʻonui i nā pae ikehu
Hoʻopili ka noho lōʻihi me ka luhi, ka emi ʻana o ka ikehu, a me ka huahana. Hiki i kahi pākaukau noho-kū ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻonui ʻana i nā pae huahana. Ua ʻike ka poʻe noiʻi hiki i nā pākaukau noho-kū ke hoʻomaikaʻi i ke olakino ākea a me ka huahana o nā limahana o ke keʻena. Ua hōʻike nā kānaka i ka haʻawina:
Wahi a ka CDC, ʻeono i loko o 10 mau kānaka i ka US ma kahi o hoʻokahi maʻi maʻi maʻi, e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a i ʻole ke kanesa. ʻO ka maʻi maʻi ke kumu nui o ka make a me ke kīnā, a me ke kumu nui o nā kumukūʻai olakino. (Nā kikowaena no ka hoʻopaʻa ʻana a me ka pale ʻana i ka maʻi. 2023) ʻOiai e pono ana ka noiʻi hou e ʻike inā hiki i nā papa kū ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi maʻi maʻi, ua nānā kekahi noiʻi e helu i ka hui ma waena o ka manawa noho a me ka pilikia o ka maʻi maʻi a i ʻole ka make. Ua hōʻike ka poʻe noiʻi i ka noho kūʻokoʻa ʻana no nā manawa lōʻihi me nā hopena olakino maikaʻi ʻole me ka nānā ʻole i ka hana kino. (ʻO Aviroop Biswas et al., 2015)
Hoʻoponopono maikaʻi i ka manaʻo
ʻO ka noho lōʻihi e hoʻolohi i ke kahe koko. ʻO kēia ka emi ʻana o ke kahe koko i ka lolo e hoʻohaʻahaʻa i ka hana cognitive a hoʻonui i ka pilikia o nā kūlana neurodegenerative. Ua hōʻoia kekahi noiʻi ʻo ka poʻe olakino i hana ma kahi noho lōʻihi i hoʻemi i ke kahe koko o ka lolo. Ua ʻike ʻia ka haʻawina ʻo ka hele pinepine a pōkole hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kēia. (Sophie E. Carter et al., 2018) Hoʻonui ke kū ʻana i ke koko a me ka oxygen. Hoʻomaikaʻi kēia i ka hana cognitive, e kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.
Hoʻemi ʻia ke kaumaha a me ka hopohopo
ʻO ka nohona o kēia wā ka mea maʻamau i loko o ka nui o ka noho sedentary.
Eia nō naʻe, he wahi liʻiliʻi e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo o ka noho noho lōʻihi. Aia kekahi mau haʻawina i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi i ka ʻike lehulehu. Hoʻokahi haʻawina i kālele ʻia i kahi hui o ka poʻe ʻelemakule, me ka hōʻike ʻana iā lākou iho i nā hana maʻamau e pili ana i ka televise, pūnaewele, a me ka manawa heluhelu. Ua hoʻohālikelike ʻia kēia ʻike me kā lākou helu pākahi ma ka Kikowaena o ka Epidemiological Studies Depression unahi. (ʻO Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ua ʻike nā mea noiʻi he ʻoi aku ka pōʻino o kekahi mau ʻano sedentary i ke olakino noʻonoʻo ma mua o nā mea ʻē aʻe.
ʻO ka nānā ʻana i ke kīwī, no ka laʻana, ua hoʻonui ʻia nā hōʻailona depressive a me ka emi ʻana o ka hana cognitive. (ʻO Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
ʻO ka hoʻohana pūnaewele ka hopena ʻē aʻe, e hoʻemi ana i nā hōʻailona depressive a me ka hoʻonui ʻana i ka hana cognitive.
Manaʻo ka poʻe noiʻi e loaʻa mai nā hopena mai nā ʻano ʻokoʻa like ʻole o ke kaiapuni a me ka pilikanaka e hana nei lākou. (ʻO Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ua nānā kekahi haʻawina i ka pilina ma waena o ka noho sedentary a me ka hopohopo.
ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pākaukau kū i loko o ka lumi hana hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o nā ʻano sedentary, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka huahana, hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino, a me kahi ʻano hana maikaʻi no nā poʻe. hana nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole ke kahua hana.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa: Impact and Chiropractic Solutions
E hoʻomaopopo '
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). ʻO ka hoʻohana ʻana i ka Accelerometer Gamifying e hoʻonui i nā pae hana kino o nā limahana o ke keʻena noho. Nūpepa o ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). ʻO ka hoʻopau ʻana i ka manawa noho o ka wahi hana me nā kuʻekuʻe kūʻokoʻa e hoʻomaikaʻi i ka luhi a me ka ʻeha musculoskeletal i nā limahana o ke keʻena ke kaumaha. ʻO ka lāʻau lapaʻau ʻoihana a me ke kaiapuni, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Ka hopena o kahi Keena Hana Noho Noho ma luna o ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa: Nā hopena o kahi hoʻāʻo randomized. Nūpepa o ka lāʻau lapaʻau ʻoihana a me ke kaiapuni, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Nā hopena o kahi pākaukau noho kū i kahi hana ma ke olakino a me ka hoʻohua. ʻO ka puke pai honua no ka noiʻi kaiapuni a me ke olakino lehulehu, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. Maʻi maʻi.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Kālā, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). ʻO ka manawa Sedentary a me kona hui pū ʻana me ka pilikia o ka maʻi maʻi, ka make, a me ka hale hoʻokipa i nā pākeke: kahi loiloi ʻōnaehana a me ka meta-analysis. Nā moʻolelo o ka lāʻau lapaʻau kūloko, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). ʻO ka hoʻomaha hele wāwae mau e pale i ka emi ʻana o ke kahe o ke koko e pili ana me ka noho lōʻihi. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). ʻO ka noiʻi ʻana o ka hana sedentary, ka pilikia o ke kaumaha, a me ka hōʻino ʻana i ka naʻau. ʻO ka lāʻau lapaʻau a me ka ʻepekema i ka haʻuki a me ka hoʻoikaika kino, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). ʻO ka hui ma waena o ka hana sedentary a me ka pilikia o ka hopohopo: kahi loiloi systematic. BMC olakino lehulehu, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
He nui ka poʻe i manaʻo i kekahi degere, ko lākou ʻāʻī a i ʻole ʻeha hope i ke kūlana maikaʻi ʻole. Hiki i ka ʻike i nā kumu a me nā kumu kumu ke kōkua i ke alakaʻi ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka nohona a me ka ʻimi ʻana i ka lāʻau lapaʻau?
Nā kumu o ka noho kino ʻole
Hiki i nā mea he nui ke hoʻoikaika i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa mau i ke kūlana olakino.
Hiki ke hoʻokō ʻia ke kūlana maikaʻi ʻole e kahi hōʻeha, maʻi, a i ʻole genetics.
He mea maʻamau ka hui pū ʻana o kēia mau mea.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūlana olakino kahi ʻano o ka hoʻoikaika kino kahi e kākoʻo ai nā ʻiʻo i ka iwi i ka alignment paʻa a maikaʻi e kū nei i ka noho mālie a me ka neʻe.
ʻEha a me ka mālama ʻana i ka ʻiʻo
Ma hope o kahi hōʻeha, hiki i nā ʻiʻo ke spasm e pale i ke kino a kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻeha a pale aku i ka ʻeha hou aʻe.
Eia naʻe, lilo nā neʻe i kaupalena ʻia a hiki ke alakaʻi i nā hōʻailona ʻeha.
ʻO nā ʻiʻo lōʻihi e alakaʻi i nā ʻiʻo nāwaliwali i ka manawa.
ʻO ke kaulike ʻole ma waena o nā ʻiʻo e kiaʻi ana i ka ʻeha a me nā mea e hana mau ana e alakaʻi i nā pilikia posture.
Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka musculoskeletal me ka lomilomi, chiropractic, a me ka hoʻōla kino kino.
ʻO ka ʻiʻo a me ka nāwaliwali
Inā nāwaliwali a paʻakikī paha kekahi mau puʻupuʻu ʻiʻo, hiki ke hoʻopili ʻia ke kūlana, a hiki ke ulu nā hōʻailona ʻeha.
Hiki ke ulu ka nāwaliwali o ka ʻiʻo a i ʻole ka haʻalulu i ka wā e paʻa ai ka poʻe i kahi kūlana lōʻihi i kēlā me kēia lā a i ʻole i ka wā e hana ai i nā hana maʻamau a me nā hana ma ke ʻano e kau ai ka ʻāʻī ma nā ʻiʻo a i ʻole hoʻohana iā lākou ma ke ʻano kaulike ʻole.
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi pehea e pili ai ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ka maʻalahi i ka posture. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana a me ka hoʻoponopono kino kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a hoʻomaha i nā hōʻailona ʻeha.
Nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā
I ka loaʻa ʻana o ka poʻe i nā ala e hoʻokipa ai i ka ʻiʻo spasms, nāwaliwali, ʻehaʻeha, a / a i ʻole ke kaulike, hiki i ka noʻonoʻo a me ke kino ke poina a haʻalele i ke kūlana olakino.
A laila hoʻomaka ke kino e uku me ka hoʻohana ʻana i nā ʻokiʻoki ʻokoʻa, awkward, a counterproductive a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino a me ke kuamoʻo.
Hoʻohana o ka ʻenehana
ʻenehana - inā paha e noho ana ma kahi pākaukau/hana, me ka hoʻohana ʻana i ka papa a i ʻole ke kelepona hele ʻana, a i ʻole ka hana ʻana me kekahi mau mea hana hiki ke hoʻoneʻe mālie i ke kino i waho o ka alignment. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Hiki i ka poʻe e nānā mau ana i lalo i kā lākou kelepona ke hoʻomohala i kahi ʻāʻī kikokikona, kahi kūlana i paʻa ai ka ʻāʻī i ka flexion a i ʻole ke hili ʻana i mua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
ʻO ka noʻonoʻo a me ke kaumaha
Hiki i nā poʻe ma lalo o ke koʻikoʻi a i ʻole nā kūlana koʻikoʻi ke hoʻomaka i nā pilikia posture. (ʻO Shwetha Nair et al., 2015)
Hiki i ke koʻikoʻi ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo, hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo, ka hanu pāpaʻu, nā pilikia posture, a me nā hōʻailona ʻeha.
ʻO ka ʻike ʻana i ke kūlana o ke kino a me ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha. (ʻO Shwetha Nair et al., 2015)
ʻO ka hoʻokomo ʻana i waho a i loko paha o nā kāmaʻa me ka wikiwiki mai nā mea e like me ke kaumaha o ke kaumaha e hoʻohālikelike i nā ikaika kinetic e unuhi i ka kuʻekuʻe wāwae, ke kuli, ka ʻūhā, a me ke kua i lalo e alakaʻi ana i nā hōʻailona ʻeha ma kekahi a i ʻole nā hui āpau.
Heredity a me Genetics
I kekahi manawa he hoʻoilina ke kumu.
ʻO kahi laʻana, ʻo ka maʻi o Scheuermann kahi maʻi kahi e hoʻomohala ai nā kāne ʻōpio i kahi pihi kyphosis i ʻōlelo ʻia i loko o ka iwi kuamoʻo. (Nā Nemours. Kanaka Ola. 2022)
E kūkākūkā i ka Injury Medical Chiropractic a me Functional Medicine Clinic no ka loiloi, a e kōkua mākou iā ʻoe ma ka hoʻomohala ʻana i kahi papahana lapaʻau pilikino a hoʻoponopono.
ʻO ke ala e hoʻōla ai
E hoʻomaopopo '
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Nā kuhi hewa ʻole o ke ʻano o ke kino ma ka mokulele sagittal. ʻO Scoliosis a me nā maʻi spinal, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ʻO ke aʻo ʻana i ka pilina ma waena o ke poʻo i mua a me ka ʻeha ʻāʻī i nā limahana limahana Iranian. ʻO ka puke pai honua no ka lāʻau lapaʻau ʻoihana a me ke olakino kaiapuni, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Hoʻopilikia anei ke kū ʻana a me ke kū pololei i nā pane koʻikoʻi? He hoʻāʻo ʻokoʻa. Noʻonoʻo olakino : puke pai o ka Māhele o ka Psychology Health, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). ʻO nā hopena o nā kāmaʻa heeled kiʻekiʻe ma ke ʻano o ke kino o nā ʻōpio. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
ʻImi ʻo IFM i kahi mea hana ʻo ia ka pūnaewele hāʻawi nui loa ma Functional Medicine, i hana ʻia e kōkua i nā mea maʻi e huli i nā mea hana ʻoihana Laulima i kēlā me kēia wahi o ka honua. Ua helu mua ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa IFM i nā hualoaʻa, i hāʻawi ʻia i kā lākou ʻike ākea i ka Laau Lapaʻau
Hoʻonohonoho pūnaewele ʻana a me nā wā koho 24/7 *
